Vad är levnadsvanor?
Levnadsvanor är de vanemässiga beteenden och val vi gör i vår vardag som har en betydande inverkan på vår hälsa. De omfattar en rad olika områden, från vad vi äter och dricker till hur vi rör på oss, hanterar stress och prioriterar sömn. Våra levnadsvanor spelar en avgörande roll för både vårt fysiska och psykiska välmående.
De vanligaste levnadsvanorna inkluderar kost, fysisk aktivitet, sömn, stresshantering samt tobaks- och alkoholvanor. Det är viktigt att komma ihåg att levnadsvanor kan ha både positiva och negativa effekter på vår hälsa. Till exempel kan en balanserad kost och regelbunden motion främja god hälsa, medan tobaksbruk och överdriven alkoholkonsumtion kan öka risken för en rad sjukdomar. Intag av alkohol, tobak och andra droger påverkar kroppen och måendet både på kort och lång sikt.
Hur påverkar levnadsvanor hälsan?
Våra levnadsvanor har en direkt och betydande inverkan på vår hälsa, både fysiskt och psykiskt. De val vi gör i vardagen, från vad vi äter till hur vi rör oss och hanterar stress, formar vårt välbefinnande. Hälsosamma vanor är grundläggande för att förebygga sjukdomar, öka vår energinivå och förbättra vår livskvalitet i stort.
Här är några levnadsvanor som påverkar din hälsa:
Kost
En balanserad och näringsrik kost är avgörande för att upprätthålla en god hälsa och en hälsosam vikt. Genom att äta varierat och hälsosamt kan vi minska risken för både undervikt, övervikt och fetma, vilket återspeglas i ett hälsosamt BMI.
Hälsosamma matvanor bidrar till:
Minskad risk för allvarliga sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa former av cancer
Förbättrad fysisk och psykisk hälsa
Ökad prestationsförmåga
Att kroppens behov av näringsämnen tillgodoses, vilket är viktigt för att fungera optimalt
Bidrar till att hålla blodtryck, blodsocker, blodfetter och vikt i balans – faktorer som påverkar risken för kroniska sjukdomar
Motion
Regelbunden motion har många positiva effekter på din hälsa. Även små ökningar av fysisk aktivitet kan göra skillnad.
Positiva effekter av regelbunden aktivitet:
Stärker muskler och skelett
Förbättrar konditionen
Hjälper med viktkontroll
Minskar stress
Minskar risken för:
Typ 2-diabetes
Övervikt och fetma
Hjärt- och kärlsjukdomar
Demens
Vissa cancerformer
Förtidig död
Sömn
Sömn är en grundläggande förutsättning för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig. God sömn är viktigt för kognitiv funktion, som minne och koncentration, samt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Långvariga sömnbesvär kan öka risken för vissa sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdomar och depression.
Stress
Stress är något som finns i vår vardag, och det är helt normalt att känna sig stressad ibland. Ibland kan positiv stress till och med hjälpa oss att prestera bättre. Men det är viktigt att komma ihåg att vi behöver tid för återhämtning. Om stressen blir långvarig kan den få oss att må dåligt. Långvarig stress, utan att man hinner återhämta sig, kan resultera i ihållande trötthet och i förlängningen utmattning.
Tobak, alkohol och spelberoende
Användning av tobak och alkohol ökar risken för sjukdomar och skador som kan leda till förtidig död. Att avstå från tobak och att begränsa sin alkoholkonsumtion till små mängder är av stor betydelse för att minska risken för allvarliga sjukdomar, inklusive cancer, hjärt-kärlsjukdomar och leversjukdomar. Personer med riskbruk av alkohol, tobak eller nikotinprodukter, eller med ett problematiskt spelbeteende, upplever oftare psykiska besvär, ekonomiska svårigheter och brist på socialt stöd jämfört med andra.
Min Doktors app – din vårdcentral i mobilen
Tryggt och säkert med BankID
Recept direkt i appen
Över 3 miljoner patientbesök
4,8 av 5 betyg på App Store
Ladda ner appenVad kan jag göra själv?
Att ta ansvar för sina levnadsvanor är ett av de mest effektiva sätten att investera i sin hälsa och sitt välbefinnande. Det handlar om att göra medvetna val i vardagen som främjar både fysisk och psykisk hälsa.
Här är några tips:
Sätt upp realistiska mål
Gör en förändring i taget
Motionera, hitta någon form som passar just dig
Prioritera sömn
Lär dig hantera stress
Ät regelbundet och varierad kost
När ska jag söka vård?
Om du har svårt att ändra dina levnadsvanor på egen hand kan det vara bra att söka vård för att få rätt rådgivning. Det gäller även om du upplever symptom som kan vara relaterade till ohälsosamma levnadsvanor, eller om du har kroniska sjukdomar och behöver anpassa dina levnadsvanor.
När kan Min Doktor hjälpa?
Vi på Min Doktor kan hjälpa dig på olika sätt. En dietist kan hjälpa dig med rådgivning om kost, och för hjälp med rökavvänjning kan det hjälpa att prata med en sjuksköterska eller en läkare. För hjälp vid beroende av alkohol, tobak eller beroende av läkemedel kan du prata antingen med en läkare eller en psykolog, och för hjälp vid motionsproblem kan en fysioterapeut vara till hjälp.
